Slabirea si mentinerea rezultatelor este o cursa pe termen lung, care are ca obiectiv schimbarea definitiva a obiceiurile alimentare, asa ca nu faceti o tragedie din micile abateri.
Un corp sanatos si o greutate satisfacatoare presupune schimbarea obiceurilor alimentare pe viata, nu doar pentru o zi, prin urmare, aceasta trebuie sa includa alimentele care va plac si pe care vi le puteti permite. Indiferent de tipul de alimente care va plac sau pe care le puteti procura usor, incercati sa le consumati cu masura.
“Daca vreti sa scapati pentru totdeauna de lupta cu kilogramele in plus, trebuie sa va modificati definitiv felul in care mancati. Asta nu inseamna o cura de slabire pe viata, ci obiceiuri alimentare corecte, respectate in cea mai mare parte din timp, care va pot asigura nu numai silueta pe care o doriti, dar si o sanatate foarte buna”, explica nutritionstul Mihaela Bilic in cartea Sanatatea are gust.
”Pentru a putea vedea efecte vizibile, oamenii trebuie sa inteleaga ca alimentatia corecta si sanatoasa nu trebuie sa fie ocazionala, ci trebuie sa fie integrata intr-un stil de viata care va asigura starea generala de sanatate si longevitatea. Nici un aliment nu poate aduce, singur, toate principiile nutritive de care are nevoie organismul, ci doar o alimentatie variata, moderata si echilibrata
Asadar mai jos vin cu unele sfaturi pentru a avea o silueta supla
1. consumati zilnic legume proaspete deoarece sunt bogate in apa, fibre, vitamine, minerale, fitonutrienti si sarace in calorii.
2. alegeti produsele integrale si paine neagra pentru continutul bogat in fibre, vitamina E si minerale.
3. nu lasati sa treaca o saptamana fara sa mancati leguminoase (fasole boabe, mazare, linte, naut) care sunt bogate in proteine vegetale si fitonutrienti.
4. beti multa apa, chiar daca nu va este sete, pentru a evita sa mancati prea mult.
5. nu sariti peste micul dejun, corpul are nevoie de energie in prima parte a zilei si daca nu primeste va fi obligat sa incetineasca procesele metabolice.
6. limitati consumul de produse sarate: mezeluri, produse de patiserie, branzeturi fermentate; incercati sa inlocuiti sarea cu ierburi aromate atunci cand gatiti.
7. obisnuiti-va sa va puneti in farfurie doar atat cat ar trebui sa mancati si nu cat va doriti.
8. reduceti drastic uleiul folosit la gatit si consumati mai mult ulei de masline si de canepa care au multi nutrienti benefici.
9. eliminati zaharul din alimentatie si inlocuiti-l cu fructe sau indulcitori din sinteza.
10. feriti-va de alimentele gata preparate, nu puteti stii cu exactitate ce cantitate de zahar sau de grasime contin si incercati in schimb sa gatiti acasa.
11. consumati zilnic produse lactate slabe (lapte proaspat, iaurt, branza de vaci), sunt principal sursa de calciu a organismului.
12. introduceti in dieta pestele gras de minim doua ori pe saptamana, este bogat in minerale, acizi grasi polinesaturati omega 3 si proteine complexe.
13. reduceti consumul de alcool, deoarece scade la 30 la suta capacitatea organismului de a transforma grasimea alimentara in energie si favorizeaza depunerea excesului de calorii in tesutul adipos.
14. nu rontati niciodata intre mese si obisnuiti-va sa aveti trei mese principale si doua gustari in fiecare zi.
15. evitati prajelile pentru a avea o digestie usoara; toxinele rezultate in urma prajirii alimentelor sunt greu de eliminat din corp.
16. informati-va despre proprietatile nutritive ale alimentelor, citind etichetele produselor pe care le cumparati.
17. mancati mai incet, mestecati bine si analizati toate senzatiile pe care alimentele vi le produc.
18. propuneti-va saptamanal o zi de post, fara produse animale, in care sa consumati legume si fructe proaspete.
19. cumparati alimentele impachetate in ambalaj individual sau respectati numarul de portii recomandate pe eticheta.
20. oferiti-va saptamanal un moment de placere alimentara si bucurati-va de el din plin, fara nicio urma de vina.
Daca respectam cele precizate mai sus,cu siguranta rezultatele vor fi pe masura asteptarilor!